Aujourd'hui, le problème du surpoids est assez grave pour de nombreuses personnes, associé à une activité physique réduite, un stress fréquent, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs défavorables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous abordez le processus avec le plus grand sérieux.
Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question : « Est-il possible de perdre du poids à la maison si vous avez une grande envie de le faire ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et appeler toutes vos organisations à l'aide.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne au kéfir ou suivre un type de régime à court terme. Mais malheureusement, le poids reviendra. Un régime bien conçu, une répartition des kilocalories, de l'exercice et des procédures qui brûlent les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Après vous être habitué une fois pour toutes au bon mode de vie, vous verrez après peu de temps que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez tout d'abord vous préparer psychologiquement à un processus difficile. Pour se motiver à perdre du poids, il est recommandé :
- Élaborez un plan détaillé pour atteindre vos objectifs et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Faites preuve d'autodiscipline pour suivre les recommandations des experts et perdre efficacement les kilos en trop.
- Essayez de perdre du poids non pas pour les autres, mais seulement pour vous-même.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides de maintenir le poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée, faites par exemple du jogging uniquement le matin. Si une femme mange plus de sucreries et mène une vie inactive, de tels événements n'apporteront aucun résultat. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé d’utiliser une approche intégrée, en suivant des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez reconsidérer votre vision de la nutrition. Il existe plusieurs principes grâce auxquels vous pouvez bien perdre du poids et conserver les résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront ceux qui perdent du poids à obtenir les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement votre consommation d’aliments gras. De plus, vous devez remplacer les plats frits dans l'huile végétale par des plats bouillis, mijotés ou cuits au four.
- Il est recommandé de manger le moins de sucreries possible.
- Vous devez immédiatement exclure la farine, le riz et les pommes de terre de votre alimentation.
- Vous devriez pratiquer des repas fractionnés. Vous devez manger au moins 5 fois par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle.
- Vous devez essayer un nouveau plat sain à base de légumes.
- 30 minutes avant de manger, il faut boire un verre d'eau ou de lait avec un morceau de pain noir. Cela réduira votre appétit pendant le repas principal.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool
Après tout, sa prise augmente considérablement l’appétit.
Un exemple de menu pour perdre du poids ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré avec un morceau de pain noir et un morceau de fromage à pâte dure.
- Collations : Fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : soupe de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain aux céréales, du concombre.
- Snack : yaourt allégé (200 ml).
- Dîner : Poisson grillé et accompagnement de légumes bouillis.
- Avant de se coucher : Thé non sucré ou ½ verre de kéfir allégé.
Activité physique pour perdre du poids à la maison
Vous pouvez utiliser autant de régimes populaires que vous le souhaitez, cependant, sans activité physique, ils ne donneront aucun résultat. L'exercice aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et à décomposer les amas graisseux. De plus, sans activité sportive, la peau peut s’affaiblir après une perte de poids.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir le type d'activité physique approprié, par exemple l'aérobic, la natation, la marche, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ; Il suffit d'acheter du matériel d'exercice bon marché et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Vous devez également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses, les fesses et les mollets. 
Il est recommandé de faire une série d’exercices simples chaque jour.
Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés:
- Il est nécessaire de placer vos pieds à la largeur des épaules, d'écarter vos bras sur les côtés parallèles au sol. Faites 15 flexions latérales en essayant d'atteindre votre jambe droite avec votre main droite et votre jambe gauche avec votre main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever votre jambe droite au-dessus de votre tête, puis l'abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Cet exercice consiste à relever uniquement la tête et les épaules. Nombre de répétitions - 25. Il est conseillé de faire deux approches.
Exercices pour les hanches et le dos:
- Il est recommandé de faire des squats simples avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important que pendant les squats, vos genoux soient pointés vers l'avant et ne dépassent pas vos orteils. Faites 30 squats.
- Faire un pas en avant ou en arrière aidera à resserrer votre dos. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous devez prendre des haltères ou une bouteille d'eau ou de sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et lever souvent la jambe droite. Faites 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de tendre le dos tout en soulevant les jambes.
Procédures à l'eau pour perdre du poids
Les procédures à l'eau, par exemple les bains de contraste ou de soude, la mer, les bains aux herbes, doivent être prises avant de se coucher.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger de la menthe poivrée, du calendula, de l'origan et de la sauge dans des proportions égales.
- Il est recommandé de verser un verre de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de faire bouillir et de laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé à travers une gaze et versé dans le bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Enveloppement pour perdre du poids
Les enveloppements, selon les critiques de nombreuses personnes ayant perdu du poids, aident à améliorer l'état de la peau et à se débarrasser de la cellulite détestée. Pour la procédure, de la boue thérapeutique, de l'huile, du miel ou de l'argile sont utilisés. Les enveloppements au miel sont considérés comme très efficaces pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, il faut faire fondre du miel dans le creux de la main et l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de rincer le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est conseillé d'effectuer l'enveloppement tous les 3 jours.
Une autre façon de perdre du poids à la maison
Des procédures supplémentaires contribueront à améliorer l'effet du régime et de l'exercice :
- Sauna et bains publics. Cette méthode permet de se débarrasser des kilos en trop dus à une transpiration abondante.
- Une crème qui corrige la silhouette. La crème chauffante est particulièrement efficace, car elle accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus.
- Shorts, pantalons ou ceintures chauds en tissu high-tech. Si vous portez de tels vêtements pendant l'entraînement, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids.
Critiques et histoires vraies sur la perte de poids à la maison
Avis sur la perte de poids à la maison :
"Malheureusement, je n'ai pas la chance d'aller à la salle de sport. C'est pourquoi j'ai décidé de perdre du poids à la maison. 
Tout d'abord, je commence à courir le matin et à bien manger, et le soir, je fais des exercices simples pour les problèmes corporels. Un mois plus tard, j'ai perdu 4 kg. Toutefois, la cellulite ne disparaît pas. Un ami m'a suggéré d'emporter du miel. Je tiens à dire que je suis très contente du résultat : la peau est retendue et élastique. "
"Je pense que perdre du poids à la maison est assez difficile. Souvent, je n'arrive pas à vaincre la paresse et à aller travailler.
"Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, mesurant 165 cm, je pesais 73 kg. Un jour, j'ai décidé de me contrôler et de perdre du poids à la maison.
Quand tout le monde dort encore le matin, je vais courir et je fais aussi quelques exercices : squats, fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J'espère améliorer ce résultat bientôt. "